Taekwondo

Massiv uppdatering, tre dagar i ett inlägg! Kan det bli bättre!?

…Antagligen. Men strunt i det.

I fredags fyllde min älskade mor fyrtio, så en stor del av tiden efter att jag kommit hem från jobbet gick till att fixa jordgubbar, städa rum och fixa saker i allmänhet. Jag lyckades få tid till att ta en joggingrunda på runt trettio minuter på ca 5-6km i halvhögt tempo. Jag försökte mig på koreanska dips och några andra styrkeövningar utomhus, men övergav det snabbt. Miljön runtomkring var inte gynnsam för träning, med all fukt och sand. Tränade även teknik 20-30min, försökte få till min roundhouse kick bättre. Men sträckningen gör den svår, tyvärr. Höger ben är okej, men vänster… aj.
Fick bättre grepp på korrekt teknik mot slutet ändå, känner jag.

Lördag, då jag hade tid, passade jag på att träna inte bara teknik, utan även kondition och styrka.

För kondition tog jag upp min HIIT träning (det är soligt ute nu. Ingen förrädisk is som får en att halka…) på 30-sekunders intervaller under fem minuter. Inte så hemskt som jag mindes det… kanske för att luften är varmare nu? Det smärtade inte i halsen lika mycket i alla fall.

Fysträningen dedikerades till pistolen, huvudstående armhävningar, koreanska dips, L-chins, invikt planka och L-sit,  under totalt sett 80 min. De huvudstående armhävningarna gick inte så bra… klarade bara av tre (men skyller på att det var det sista momentet av fysträningen, och vid det laget var jag ganska trött). De koreanska dipsen gick bättre, klarade av sju innan jag släppte stången (var väl tekniken som är bristande tidigare. Det kommer nog gå än bättre nästa gång). Den invikta plankan höll jag i runt 25 sek som mest, och klarade som mest av 8 L-chins. Från att ha utgått från pistolövningen där du står på ett ben, sänker dig ned fullständigt för att sedan ställa dig upp igen, har jag gått över till en mer krävande variant. Från att stå på ett ben sänker du dig ned, och hoppar sedan på vägen upp på något objekt. Jag började med en höjd på runt fyra decimeter, men kommer nog öka nästa gång då jag klarade av mer än 15 reps på båda benen. Kanske viktade hopp? Det kommer nog öka svårighetsgraden substantiellt.

Tränade teknik ganska exakt en timme. Side, roundhouse och reverse roundhouse var de tekniker jag satsade på att förbättra. Mot slutet började roundhouse sparkarna se riktigt dugliga ut, men vi får se om det bara var en tillfällig förbättring.

20min tul där jag arbetade på mitt fundamentala fel. Det funkar i långsamt tempo… men när jag ökar hastigheten och kraften återgår jag nästan direkt till mitt gamla problem med bristande fotkontroll.

Och till att avsluta dagen med, ungefär en timmes basket där jag misslyckades med att bromsa, kraschade in i en motspelare och fick näsblod som följd.
Men det var kul!

Söndag – jag är ikapp! Idag är min vilodag, så ingen fys eller kondition, bara teknik och stretching. 60 min gick till att gå igenom alla tular och försöka hålla koll på mina fötter. 25 minuter gick till side- och roundhouse kick, efter vilket jag avslutade med stretching. De senaste 12 veckorna eller så har jag inte stretchat alls, så det är oundvikligt att jag har tappat en del.

Men inte så mycket som jag trodde. Visst, jag kan inte gå ner i en perfekt split eller spagat, vissa övningar som var barnlekar förut känns faktiskt… men det är inte så illa som jag trodde. Tog det försiktig med stretchingen, självklart - vill inte förvärra sträckningen än mer – det är inte lång tid kvar till resan.