Ett planterat knä.
(Total träningstid 110-120min)
Var ute och körde intervallträning med lätt jogging mellan rusherna. Intervallerna bestämdes av musiken jag lyssnade på, med refräng=sprint och vanlig vers=jogging. Kanske inte den bästa metoden, men ska sätta ihop en mp4-fil med trettiosekundersintervaller för att få jämnare fördelning av tid.
Vägen jag sprang tog mig till det enda ställe jag kan få träna på utan störande moment (bilar, hus, blickar och människor). Plan mark för tul, och massor av skrot jag kan använda för träning. Perfekt helt enkelt, i avsaknad av sal. Tränade plyometriska hopp på 40X4 reps, totalt sett åttio markkontakter och 160 hopp i sidled mellan två höjder på 0,5 meter. Har läst att det rekommenderas att inte ha mer än 120markkontakter per plyometriskt pass, men jag vet inte vilka specifikationer som gäller angående höjd/snabbhet… så jag satsade på att göra rörelsen så snabbt jag kunde. Det är närmre verkligheten på det sättet, och desto närmre verkligheten desto bättre.
Det är ju den de flesta (förhoppningsvis) av oss lever i - verkligheten.
Körde femton stycken dips där jag sänkte kroppen så mycket som möjligt innan jag pressade upp. Mitt mål var tjugo, men efter nummer femton kom jag inte upp från botten längre, oavsett hur mycket jag försökte. Fick en irriterande huvudvärk på köpet, samma huvudvärk som fick mig att sluta göra armhävningar på kvällarna förra året. Har hört förklaringar om att det beror på syrebrist, att jag spänner nacken, bland andra… men jag känner inte att jag spänner nacken. Och jag andas… så vitt jag vet.
Tränade tul, nr11-13 med full kraft, och tänkte inte så mycket på teknik som snabbhet och styrka. Höll igång med tularna tills det började dugga, varvid jag gick över till teknikträning med blandade sparkar och slag. Otrevligt nog känner jag fortfarande av min sträckning, då främst när jag använder höger sida eller 180-graders sparkar. Vänster sida rakt fram har jag återfått min förmåga att sparka högt – något jag upptäckte på ett något smärtsamt sätt, då jag lyckades knäa mig själv i ansiktet. Nedanför näsan, ganska rakt på munnen för att vara specifik. I en hoppspark mot en trädgren ovanför mitt huvud.
Jag var själv förvånad.
Akta tänderna...=P
